Профилактика вегето-сосудистой дистонии (ВСД)

Вегето-сосудистая дистония своими проявлениями значительно затрудняет работоспособность человека и может стать причиной множества заболеваний. Свести к минимуму все проявления патологии и улучшить качество своей жизни поможет соблюдение профилактических мер, направленных на предупреждение обострения ВСД.

Как снизить риск появления болезни

Что подразумевается под профилактикой ВСД

Профилактика и лечение вегето-сосудистой дистонии подразумевают, прежде всего, соблюдение правильного режима дня. Если вы хотите себя нормально чувствовать и не испытывать тревоги, апатии, удушья, потливости, тремора рук и других симптомов болезни, то следует избегать стрессов, вовремя ложиться спать, хорошо высыпаться, заниматься спортом. Укрепление нервной системы всегда зависит и от питания, правильно подобранных физических нагрузок, водолечения, курсового использования фитосборов. Таким образом, к самым главным профилактическим мерам, направленным на предупреждение развитие очередного приступа болезни, относят:

  • Физические упражнения.
  • Соблюдение рационального питания.
  • Лечение травами.
  • Использование водных процедур.
  • Стабилизацию психоэмоционального фона.

Не нужно забывать о том, что только выполняемый постоянно комплексный подход к профилактике ВСД поможет справиться с патологией. Если например практиковать только физические нагрузки и в тоже время не уделять достаточного внимания питанию и соблюдению общего режима дня, то эффект от тренировок будет самым минимальным.

Питание, как профилактика заболевания

Строгих ограничений в выборе продуктов при ВСД нет. Людям с таким диагнозом стоит лишь отказаться от чрезмерно жирных и соленых блюд, не стоит увлекаться и алкоголем. Положительно на состоянии нервной системы человека сказывается употребление:

  • Растительной пищи. Поэтому в рационе питания обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, грибы, ягоды, зелень.
  • Морепродуктов.
  • Злаков.
  • Молочнокислой продукции.

Обязательно следует есть небольшими порциями, но не менее 4-х раз за день. Пить лучше всего компоты, травяные чаи, отвар шиповника. При стрессах лучше всего пить отвар мяты или душицы. Если при ВСД давление повышается, то необходимо отказаться от кофе и чрезмерно соленых блюд. При гипотонии разрешено к употреблению две-три чашечки кофе за день, не отказываются в этом случае и от соленой рыбы, сыра.

Всегда при употреблении нового вида пищи необходимо фиксировать, как организм реагирует на нее.

Если появилась головная боль, диспепсические расстройства, то значит, от этого блюда хотя бы временно следует отказаться.

Физическая активность

Умеренная физическая нагрузка при ВСД является неотъемлемой частью профилактики. Под влиянием правильно подобранного комплекса упражнений:

  1. Улучшается тонус сосудов.
  2. Нормализуются процессы возбуждения в нервной системе.
  3. Усиливается кровоснабжение и питание тканей и головного мозга.

Ежедневно выполняемые физические упражнения позволяют улучшить сон и настроение, укрепляют общую сопротивляемость организма. Поэтому самая главная профилактика ВСД это правильно подобранный комплекс занятий. Наибольшей эффективностью отличаются следующие виды тренировок:

  • Плавание.
  • Велосипедные и пешие прогулки.
  • Аэробика.
  • Бег.
  • Утренняя ежедневная зарядка.

Для каждого пациента важен индивидуальный подход при выборе упражнений для профилактики. Но необходимо помнить, что наращивать нагрузки следует постепенно. Нельзя заниматься и силовым спортом и теми тренировками, где сильно повышена нагрузка на сердце и органы дыхания. Многим хорошо помогает йога, но начинать практиковать это восточное учение необходимо под руководством опытного наставника.

Пациентам с ВСД показано курсовое проведение массажа. Эта физиопроцедура хорошо влияет на нервную системуу взрослых, улучшает циркуляцию крови и питательных веществ в тканях. Если давление при заболевании низкое, то особое внимание при проведении сеансов массажа уделяют проработке зоны ягодиц и поясницы. При гипертонии рекомендуется делать массаж волосистой части головы, шеи и воротниковой зоны.

Режим дня

Соблюдение правильного режима дня это еще одна возможность держать ВСД под контролем. Неврологи советуют:

  1. Спать ночью не менее 8 часов.
  2. Соблюдать чередования периодов труда и отдыха.
  3. Научиться расслабляться.
  4. Каждый вечер уделять время небольшой пешей прогулки.
  5. Научиться контролировать свои эмоции и не допускать негативного влияния на нервную систему стрессов.
  6. Отказаться от табакокурения, излишнего употребления спиртных напитков.

При вегето-сосудистой дистонии показаны водные процедуры. Ежедневный контрастный душ стимулирует кровоток, улучшает эластичность сосудов. Начинать и заканчивать водную процедуру необходимо с прохладной воды. Разброс температуры между горячей и холодной водой следует увеличивать постепенно.

При ВСД не запрещена и баня. Горячий влажный воздух нормализует функционирование сосудов, улучшает терморегуляцию кожного покрова. В бане можно использовать для вдыхания отвары успокаивающих трав и обязательно следует пить больше жидкости.

Фитолечение

Пациентам с вегето-сосудистой дистонией в качестве профилактического лечения можно использовать курсами различные фитосборы и отдельные травы. Растительное сырье выбирают в зависимости от того по какому типу протекает патология, с примерным списком трав можно ознакомиться в таблице.

ВСД по гипотоническому типуВСД по гипертоническому типу
ЖеньшеньВалериана
ЗаманихаШалфей
ЭлеутерококкПустырник
ЛевзеяХмель
АралияКорень пустырника
ЗверобойМелисса

При склонности к повышению АД можно использовать и травы с мочегонным эффектом, только не стоит ими слишком увлекаться, а еще лучше составлять сбор из нескольких растительных компонентов. Отвары успокаивающих трав не лишним будет использовать при принятии ванн, добавляя их в воду. Продолжительность такой ванны около 20 минут. Курс профилактического лечения отваром травы – три недели, желательно, перед тем как приступить к фитолечению, получить консультацию врача.

Соблюдение профилактических мер при ВСД поможет избежать частых обострений патологии и снизит риск развития гипертонии.