Лечебная физкультура при заболевании ВСД

Действенным методом борьбы с симптомами многих заболеваний является правильно подобранный и регулярно исполняемый комплекс лечебных упражнений. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии не просто показана, но и является обязательной в любой программе ее лечения. Речь сегодня пойдет о том, как подобрать эффективную программу, какие упражнения выполнять, а также как правильно подготовиться и создать условия для занятий лечебной физкультурой людям с ВСД.

Физкультура - путь к здоровью!

Общие правила выполнения ЛФК

Прежде чем приступить к непосредственной нагрузке, запомните нюансы, которые необходимо учитывать для получения оздоровительного эффекта:

  1. Регулярность — не реже одного раза в сутки.
  2. Утро после пробуждения — лучшее время для ЛФК при ВСД.
  3. Исключить резкие движения.
  4. Следить за дыханием — ровным и спокойным.
  5. Прекратить упражнения при появлении боли или ухудшении самочувствия.
  6. Планомерно увеличивать нагрузки.
  7. Прерываться между подходами для восстановления дыхания и нормализации пульса.

Подготовка

Определите время занятий и придерживайтесь условного графика. Отдайте предпочтение первой половине дня.

Обязательно! Ваша ВСД в этот момент не характеризуется обострением симптомов: артериальное давление и пульс — в пределах допустимых значений, температура тела — нормальная, отсутствует одышка и экстрасистолия.

Выберите место для занятий ЛФК. При ВСД отлично подойдет площадка на свежем воздухе. Идеально: парк, лес, берег водоема. При необходимости заниматься в помещении, обеспечьте циркуляцию воздуха. Откройте окна, включите вентилятор или кондиционер.

Подберите удобную спортивную обувь, а также одежду, не стесняющую движения. Вы должны чувствовать себя комфортно и свободно.

Подберите подходящую музыку — она не должна быть навязчивой, слишком ритмичной и громкой. Подойдет музыка для медитации со звуками природы, флейты, арфы. При занятиях ЛФК на природе используйте небольшой плеер и наушники.

Пример комплекса упражнений

Каждое упражнение состоит из 8-12 повторений и 1 подхода — минимум. Мы предлагаем простейшую подборку:

  1. Наклоны головы. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, выпрямите спину, руки — на поясе. Медленно опустите голову вперед до появления ощущения легкого натяжения мышц шеи. Вернитесь в исходное положение. Опустите голову назад. Снова вернитесь в исходную позицию. Теперь влево (как будто кладете голову на плечо), а после этого — вправо.
  2. Наклоны туловища. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только движения производятся корпусом, сгибая его в пояснице. Не старайтесь достать руками пола или встать на мостик.
  3. Подъемы ног, согнутых в коленях. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам вдоль тела. Плавно поднимаем к животу согнутую в колене левую ногу. Дойдя до точки упора, задержите ногу в таком положении на 3-5 секунд, а потом медленно опустите ее вниз, вернувшись в исходную стойку. Проделайте то же самое правой ногой.
  4. Подъемы на носках. Стойка аналогичная предыдущему упражнению. Плавно поднимаемся на носки до максимума и задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Какая нагрузка недопустима при ВСД?

Специфика вегето-сосудистой дистонии и ее симптоматика, исключают следующие виды физических нагрузок:

  • упражнения с отягощением весом более 5 кг;
  • Подтягивания на перекладине;
  • спринтерский бег с ускорением;
  • бег с препятствиями;
  • бег на длинные дистанции (более 1 км);
  • прыжки в длину и высоту;
  • Метание копий, дисков.

Профессиональный спорт и соответствующие ему интенсивные тренировки категорически запрещены людям, страдающим ВСД. ЛФК же со своими щадящими упражнениями способна в короткий срок убрать неприятную симптоматику и вернуть Вас в ряды здоровых людей.