Йога при вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония – заболевание, при котором сосуды человека неадекватно реагируют на изменения окружающей среды (снижение или повышение атмосферного давления, физическую и психическую нагрузку). Официальная медицина ВСД не лечит, а только назначает профилактические и поддерживающие препараты (витамины, нейропротекторы). Помогает ли йога при ВСД?

Девушка занимается йогой

Проявления ВСД

Каждую секунду сосуды человека реагируют на происходящие вокруг изменения. Они сжимаются и расслабляются, изменяют силу кровотока и внутреннее давление. Диагноз ВСД ставят тогда, когда стенки сосудов перестают чётко реагировать на изменение условий извне. В результате чего формируется ряд нарушений – повышается или понижается давление, учащается или замедляется сердцебиение, болит голова. А также появляются бессонница, слабость, потливость, головокружения, страхи.

Одним из простых способов облегчить кризы при ВСД является йога. Что рекомендуют выполнять ежедневно при диагнозе ВСД?

Опыт тысячелетий

Йога представляет набор статических упражнений (асан). Разные позы активизируют кровоток в определённых органах (и ослабляют его в других участках тела). В результате чего в зоне болезни ускоряется вывод токсинов, лечатся воспаления.

Чтобы не навредить при самостоятельных занятиях, надо выполнять только простые асаны. Для выполнения сложных асан необходим грамотный инструктор.

Важно: при слабых сосудах неправильно подобранный комплекс йоги может навредить. Поэтому при появлении дискомфорта занятия необходимо прекратить.

Йога для гипотоников

При гипотоническом типе заболевания в организме человека происходят следующие изменения:

  1. Снижается общий тонус, артериальное давление.
  2. Ладони и ступни становятся холодными.
  3. Появляются головокружения и периодические обмороки.
  4. Возможны беспричинные изменения температуры тела, потливость.

Гипотония говорит о преобладании расслабления над активностью. Поэтому при гипотоническом ВСД необходимо убирать излишнее торможение и стимулировать симпатическую нервную систему.

Важное пояснение: симпатическая часть нервной системы отвечает за работу организма в состоянии стресса. Она формирует напряжение в мышцах и поддерживает его, пока в работу не подключится парасимпатический центр. Он вступает в действие после снятия стресса — снимает напряжение и возвращает организм в расслабленное состояние. Если парасимпатический центр длительно не подключается, то наступает спазм мышц и сосудов.

Центральная симпатическая система расположена в спинном мозге — в грудном и поясничном сегментах. При гипотоническом типе ВСД необходимо выбирать упражнения, которые активизируют кровоток вдоль позвоночника, в груди и пояснице. Из-за общей апатии организма, необходимо стимулировать работу печени, почек, сердца.

Упражнения

Приведём перечень основных упражнений, которые рекомендуют делать при ВСД с пониженным артериальным давлением.

Асаны с прогибом назад

Прогиб назад выполняется в позвоночнике в зоне поясницы. При этом сжимаются ганглии спинного мозга, что стимулирует их деятельность, активизирует общий внутренний кровоток:

  • Поза лёжа на спине с валиком под поясницей.
  • Упражнения комплекса Приветствие к Солнцу – вытягивания и изгибы позвоночника. В комплекс входят прогиб назад, поза всадника, поза змеи, поза лягушки (корзинка).

Асаны для стимулирования работы печени

Стимуляция работы печени необходима для ускоренного оттока желчи. При этом активизируется кишечник, ускоряется детоксикация (печень – главный фильтр крови и организма). Сюда входят наклоны в сторону стоя на коленях, на расставленных ногах и сидя на полу. И упражнения для брюшного пресса — поза лодки и подъём прямых ног лёжа на спине.

Асаны для стимуляции щитовидной железы

Улучшают тонус организма. Это перевёрнутые позы, при которых кровь приливает к голове и щитовидке:

  • плуг;
  • берёзка.

Асаны для стимулирования надпочечников

Ускоряют выведение токсинов, которые у гипотоников накапливаются в значительных количествах:

  • подъёмы ног из положения лёжа на животе;
  • змея.

Йога при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу использует активизирующее или полное дыхание йогов. Это — долгий полный вдох и короткий сильный выдох. Полное дыхание вентилирует лёгкие и устраняет застойные процессы.

Упражнения йоги при дистонии у гипертоников

Гипертонический тип ВСД сопровождается:

  • Повышенным тонусом сосудистых стенок.
  • Ускоренным током крови, учащённым сердцебиением, ощущением жара.
  • Головной болью.
  • Колебаниями температуры.

При гипертоническом типе ВСД необходимо стимулировать парасимпатическую нервную систему и снижать возбудимость. Центральные отделы парасимпатической системы расположены в головном мозге и крестце спинного мозга, периферические – во внутренних органах.

Асаны с наклоном вперёд

Наклоны вперёд растягивают зону поясницы и стимулируют парасимпатические центры. Их выполняют с фиксированием в нижнем положении. При наклонах сдавливаются и массируются внутренние органы, что также стимулирует парасимпатику, усиливает кишечную перистальтику. Выполняют:

  • полный наклон вперёд, ноги рядом;
  • наклон к полу при широко расставленных ногах;
  • поза собаки, смотрящей вниз, или поза горы;
  • в положении сидя с ровными ногами и расставленными в стороны;
  • плуг.

Упражнения для печени

Выполняют асаны, при которых туловище скручивается в положении сидя. Скручивание создаёт давление на внутренние органы и этим стимулирует парасимпатические центры.

Важно для гипертоника: если учащается дыхание и пульс, то необходим кратковременный отдых – расслабление в течение нескольких минут.

Йога при ВСД рекомендует при повышенном давлении дышать с удлинённым выдохом. Такой способ дыхания стимулирует процессы торможения (парасимпатику).